X
 

26 7 月 2018

Vision鐵人專欄:三鐵初學者容易犯哪三個錯誤?

如果你已完成人生的第一場三鐵賽,對於想更上一層樓的你,確實該好好的鑽研這三項運動,讓你的三鐵成績越來越猛。而什麼時候最適合進行三鐵訓練呢?基本上在夏季、週休二日或是在連假的時候,像這些時間都很適合進行自行車訓練。對於鐵人初學者而言,很重要的是要均衡發展這三項運動,而在夏天進行是很適合的時機。 迴轉速 (RPM):迴轉速就是代表每分鐘轉動踏板的圈數,一般來說騎士容易會犯轉數太低的問題。一般來說,合適的RPM是落在85-95次,而你可以藉由使用FSA PowerBox功率計來即時監測你的迴轉速。如果你的RPM很明顯低於85-95,那你該將變速檔位調輕一些來拉高迴轉速。 服飾及裝備:避免穿著休閒服飾,也絕不能在專業車褲內再穿上一件內褲,或是使用過長的壓縮腿套,也避免使用安全帽的帽簷以免影響到視線。關於合適的服飾,如果在合宜的氣溫,建議穿上短袖且合身的T-Shirt並且使用專業運動風鏡。 排除機械故障的練習:出門騎車在外難免會遇到爆胎,為此,在戶外進行機械故障自救是很重要的技能。當然,最好也最省事的方法,是先在家裡進行預習,以免半途發生時來個措手不及。而你要如何提升排除機械故障的能力呢?你可以透過閱讀器材維修書籍、詢問你常去的車店技師,或是上YouTube都可以找到許多關於自行車的維修影片。

smart

 

smrt