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15 3 月 2016

想更聰明的訓練嗎?就靠訓練台吧!

現行的固定式訓練台共分為三種阻力系統,每種都有自己的美麗與哀愁。先從缺點開始講起吧!無論是哪種訓練台必然都是痛苦與無聊的化身。好處就是不管你是在冰天雪地的極端氣候,又或是在不停下雨的梅雨季,架在室內的固定式訓練台確實是練腳力保持體能的好幫手。雖然說將單車架在固定式訓練台,騎士本身就好像是滾輪上的小老鼠,只能在原地空轉也是怪可憐的,但是比起在寒冬中跟強風冰雨奮戰,似乎在家流汗還是爽快一些啊!

超越100%的訓練效益!

很多人誤以為在室內踩訓練台僅是作為雨天的訓練備案,如果是這樣那你就太小看訓練台了。訓練台可說是執行特定訓練課表的好物,畢竟在戶外騎乘時,不免會受到路上的汽車、地型的變化以及坑坑巴巴的爛路來打亂掉我們的訓練節奏;相對來說,訓練台就能讓你專心一志的按表操課,進步幅度也是可被預期,也因此被喻為有超過100%的訓練效益。此外,訓練台也很適合在比賽前作為熱身用。

對於上班族朝八晚五的坐息,回到家後也差不多天黑了,這時候要再擠出出門練車的時間,實在不容易。此時正好能派固定式訓練台上場。正所謂在訓練台上的訓練,每分每秒都是貨真價實,當你踩下踏板的那一刻就正式進入訓練模式,不用像戶外騎乘要找路、停紅燈的,不幸來個半路下雨回家還要洗車哩!綜上所述,訓練台確實能帶來無可取代的優勢,這也是許多職業選手一年四季都會加入訓練台的課表。看完以上的介紹是否心癢想買一台訓練台呢?請閱讀以下的訓練台購買指南,希望有助於您在一片機海中撥雲見日,找到最適合您的機種。

市售訓練台有多達十來種品牌,每牌旗下又有多款機種,但總歸而言可分為三種阻力系統,包括上圖的油阻式訓練台

阻力系統介紹

首先,我們先來看看各種阻力系統的優點與缺點。

磁阻式訓練台

大部分的磁阻式訓練台可提供阻力的調整,並且在運轉時相當安靜不擾鄰。市面上亦有高階的磁阻訓練台整合了電控系統,可依照課表的運動強度來自動調整阻力。

液態油阻式訓練台

液油式訓練台在價格上稍高一些,但此種設計使得本體在運轉時非常安靜,而且擁有絕佳的路感。液油式訓練台的阻力會隨著踩踏強度而自動改變,意即說騎得越快,阻力越大。

風阻式訓練台
如果你不願意在訓練台上花大錢,那風阻式訓練台是不錯的選擇。目前廠商已研發出新型的風扇阻力系統,但通常風阻式訓練台無法調整阻力,或是可調的範圍很小。

  • Vision turbo 1 1024x593
  • Trimax35_front

上圖為風阻式訓練台在價格上最為親民,但你也得接受它噪音大的缺點

那你適合哪款呢?

作為一位以訓練台作為雨備的休閒騎士,或是純粹將訓練台當作熱身工具,那麼價格親民,好收納折疊的基本款訓練台就相當夠用。然而,如果你想進一步在訓練台上執行特定課表,或是說想讓騎訓練台更有趣,不妨考慮結合科技應用的「虛擬實境訓練台」,這種訓練台可支援多款APP讓你更聰明的訓練。

此外,虛擬實境訓練台可透過使用者選擇不同的騎乘地型或賽道,透過內建的電控阻力系統,在騎乘時模擬出戶外真實的騎感,例如說在爬坡時阻力自動加重,下坡時阻力自動降低,並且內建了速度、迴轉速或甚至是功率計,讓你完全掌握即時的運動強度及騎乘資訊。還有部分款式支援「線上對戰」的虛擬競賽,當訓練台連上網路後,你就變身螢幕中的職業選手跟朋友線上PK,達到了「秀才不出門,騎遍天下路」的無遠弗屆,也當然讓你越騎越有動力。

目前較普遍的固定式訓練台是藉由阻力機制來摩擦後輪,藉以產生騎乘時的阻力。然而,這種摩擦式的阻力系統也存在著結構性問題,為此,部分廠商研發出新一代的直輸式(Direct Drive)訓練台,將飛輪直接鎖在訓練台上。這種訓練台可進一步帶來更多的優勢,例如更穩定的騎乘感,更趨近戶外騎乘的路感,並且在運轉時也相當安靜,可惜的是目前直驅式訓練台的價格偏高。

還有一種訓練台也值得推薦-滾筒式訓練台。這種由三顆滾輪及支架組成的系統,騎士必須在上面專心保持平衡,是練習拉高迴轉速及騎乘穩定性的好物。

打造你的訓練基地​​​​​​​

上面已經介紹了使用訓練台的優點並且介紹不同訓練台機材的優缺點,是時候該為你的訓練台找一個家,讓你打造專屬的訓練基地。首先,先找一塊地面堅硬、平整的區域來架上訓練台及單車,理想的地材例如水泥地、磁磚或是塑膠地板都可以。此外,要特別注意場域的通風性,畢竟室內訓練台跟戶外騎乘最大的差別之一在於沒有風勢的影響,相對的也不能透過自然風來讓身體降溫,也因此該場域要有夠強的冷氣空調以及強力風扇。但基本上無論室內通風再怎麼好,在騎乘訓練台的過程中身體一定會瘋狂如瀑布般的飆汗,因此訓練台不適合架在舖設地毯的場域,以免汗水滲入後不易清理。 H-TW; mso-bidi-language:AR-SA'>讓你更聰明的訓練。

還有在騎乘訓練台的前後也要簡易的清潔單車,在騎乘前要特別清潔後輪、去除汙泥,以免在踩踏時後輪上的髒汙噴得牆壁都是;而在騎乘後則要擦乾在龍頭、把手、車架上的汗水,以免愛車受到汗水的侵蝕。

先前我們提過並不是每款訓練台在運轉時都非常安靜,事實上在我們的實測中,部分品牌的訓練台在運轉時會發出如噴射引擎般的嘶吼聲,為此,如果你是住在公寓大樓的朋友,我們誠心建議您要將心比心啊!在選購訓練台時一定要挑選安靜、低共振的款式,並且在地面上再舖一層減震隔音墊,以免去騷擾到樓上、樓下的鄰居。

而如果你是住在寸土寸金的都會區,在有限的居家空間中可考慮可折疊收納的款式。另外,如果你的訓練基地沒有電源插頭,那也千萬別買旗艦款的虛擬實境訓練台,這種訓練台通常要插電才能使用。

最後一個建議:買一組耐操好用的訓練輪配上訓練台,例如Vision鋁合金輪組就是不錯的選擇,這樣可讓你的比賽輪保持在最佳狀態,留待最重要的時刻上場。當然,選購Vision鋁輪可說是兩全其美,不僅在訓練台上耐用,平常要作為一般訓練也好用。 的鄰居。

一組好的訓練輪是固定訓練台不可或缺的良伴,例如Trimax 35鋁合金輪組​​​​​​​