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12 3 月 2019

冬季騎行飲水妙招

即便並未覺得有多疲倦,但在冬季訓練期間補充水份,比起其他季節卻更為重要。事實上,在寒冷的天氣中訓練時,身體脫水的速度會加快,特別是騎行在較高海拔路段,加之冬天吸入的空氣較乾燥,在這樣的情況下,肺部就必須更為努力地作動以便加濕並加熱吸入的氣體。當身體器官的作動越多,所需要的水份便越多。以下是在冬季訓練期間保持身體水份的小密訣: 1)飲用常溫飲料: 雖然喝冷飲或冰飲讓人覺得涼爽振奮,但常溫或溫的飲料對身體卻更好,可以保持體內的熱度。 2)依據活動時間來調整飲水: 如果您訓練長達1小時,您可以僅飲用白開水來補充水分。但若超過一小時,則需在水中加入電解質和碳水化合物。如果是在高海拔地區做運動,更需要增加飲用量。 3)補充流失的水份: 水通過呼氣、排尿和流汗排出體外。如果您的尿液顏色淺且量也充足,說明您的身體有足夠水分。如果尿液顏色深且量少,則表示身體需要補充更多的水份。 最後,與冬季保水保溫相關的還有一項 - 透過穿著多層輕薄的排汗衫,來降低體溫,迫使心臟更加努力作動,以保持血液流動和體溫。查看更完整的Vision冬日保水小密訣:// https:/ / /shop.visiontechusa.com/en/type/hydration//