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20 6 月 2018

解身體的渴-夏日飲水補給妙招

隨著夏季的開始,賽季也漸漸步入尾聲!夏天的水分補充遠比其他季節來的重要許多,因為夏季更容易騎乘時感到疲憊。 以下是在不同天氣補充水分的五大重點: 1. 在炎熱的一天,早上起床後首要任務就是喝下300至500 ml的水,如果方便取得檸檬,不妨加點檸檬汁到水裡,以便喚醒您的代謝功能並補充晚上流失的水分,此外,檸檬水的維他命C更可以預防感冒。 2. 最理想的水分補充時間點即騎乘前1至2小時,300至500 ml,這點在炎熱的天氣極為重要。但在寒冷的天氣,請避免騎乘前的早晨飲用大量液體,因為在這樣的天氣中,您的身體會因水分過多而降低供血量,使您需要跑廁所以便排出多餘水分。 3. 以電解飲品取得水分。因為單純依賴白開水無法補充電解質,例如:鈉、鉀、鈣、鎂、氯化物,導致體育表現大幅降低,所以在冬天的時候使用較濃的電解飲品較為適合。反之,在夏天應該使用較低濃度的電解飲品,因為炎熱的天氣當中,所需飲用水分會隨之提高。另外,在長距離、較低強度的訓練騎乘中,也可以考慮將電解飲品加葡萄柚汁,而在超過兩小時的比賽,則使用能量膠,因為比賽的碳水化合物需求量較高。 4. 在騎乘過程中,應在趕到口渴前補充水分,在炎熱的天氣裡隨時小吸一口補充飲品。理想的飲用頻率是每小時1.25至1.5公升。但每個人身體狀況不同,所以也許這樣的水量在非常炎熱的天氣還是不夠。因此,驗熱的天氣哩,騎乘前多補充水分以降低水分過度流失的風險。 5. 騎乘回家後應當隨即補充水分,千萬別在此節約用水!您需要補充蛋白質、碳水化合物、電解質、以及水以便讓身體為隔天工作、下次的訓練做好準備,單純的補充飲品是絕對不夠的。更重要的,回到家以後的一整天也得注意水量的補充。最後,因為每個人體質不同,您也可以嘗試不同補充量、口味找到最適合自己的補給方式。 記住,如果您在騎乘時感到暈眩、無力、頭痛,立即停止並找尋陰涼處以及醫療協助,脫水在炎熱的日子對運動員可以造成極大傷害,甚至死亡。