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20 6月 2018

解身体的渴-夏日饮水补给妙招

随着夏季的开始,赛季也渐渐步入尾声!夏天的水分补充远比其他季节来的重要许多,因为夏季更容易骑乘时感到疲惫。 以下是在不同天气补充水分的五大重点: 1. 在炎热的一天,早上起床后首要任务就是喝下300至500 ml的水,如果方便取得柠檬,不妨加点柠檬汁到水里,以便唤醒您的代谢功能并补充晚上流失的水分,此外,柠檬水的维他命C更可以预防感冒。 2. 最理想的水分补充时间点即骑乘前1至2小时,300至500 ml,这点在炎热的天气极为重要。但在寒冷的天气,请避免骑乘前的早晨饮用大量液体,因为在这样的天气中,您的身体会因水分过多而降低供血量,使您需要跑厕所以便排出多余水分。 3. 以电解饮品取得水分。因为单纯依赖白开水无法补充电解质,例如:钠、钾、钙、镁、氯化物,导致体育表现大幅降低,所以在冬天的时候使用较浓的电解饮品较为适合。反之,在夏天应该使用较低浓度的电解饮品,因为炎热的天气当中,所需饮用水分會随之提高。另外,在长距离、较低强度的训练骑乘中,也可以考虑将电解饮品加葡萄柚汁,而在超过两小时的比赛,则使用能量胶,因为比赛的碳水化合物需求量较高。 4. 在骑乘过程中,应在赶到口渴前补充水分,在炎热的天气里随时小吸一口补充饮品。理想的饮用频率是每小时1.25至1.5公升。但每个人身体状况不同,所以也许这样的水量在非常炎热的天气还是不够。因此,验热的天气哩,骑乘前多补充水分以降低水分过度流失的风险。 5. 骑乘回家后应当随即补充水分,千万別在此节约用水!您需要补充蛋白质、碳水化合物、电解质、以及水以便让身体为隔天工作、下次的训练做好準备,单纯的补充饮品是绝对不够的。更重要的,回到家以后的一整天也得注意水量的补充。最后,因为每个人体质不同,您也可以尝试不同补充量、口味找到最适合自己的补给方式。 记住,如果您在骑乘时感到晕眩、无力、头痛,立即停止并找寻阴凉处以及医疗协助,脱水在炎热的日子对运动员可以造成极大伤害,甚至死亡。