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5 4月 2016

第一次骑乘滚筒训练台就上手

先前我们曾介绍过固定式训练台可以发挥超过100%的训练效果,特别适用於梅雨季或是脏空气时的室内训练备案,然而,纵使说固定式训练台有上述优点,却也有个令人难以接受的缺点-那就是架在上面当白老鼠太无聊啦!而本文要介绍的滚筒训练台,跟固定式训练台有相近的训练效益,但因为在骑乘的过程中需要骑士专注控制平衡,因此骑感近似於户外骑乘,却也需要较复杂的操控技巧。

再说一次,训练台对於有志於自我提升的骑士,特别是对於工作忙碌每天仅有零碎时间的族群,或是居住在天气阴晴不定的地区如台北市,绝对是不可或缺的训练好物。要快意奔驰在滚筒训练台,需要花些时间锻炼操控技巧,为此,以下的驾驭滚筒训练台完全指南,助你第一次当滚轮上的白老鼠就上手。

滚筒训练台购买指南
采购要点:
• 弧型的滚筒形状,这类呈现外高内低的滚筒,可降低骑士「骑出」滚筒的机率
• 折叠式的机体结构,对於小空间特别好用
• 多点支撑结构系统,提升骑乘时的稳定性 
• 低高度的机身设计,降低骑士上滚筒的恐惧感,也方便上下车
• 建议初学者选购塑钢型复材胶轮,胶轮与胎面可产生较佳的抓地力来提升骑乘稳定性
• 对於大力金刚腿的进阶骑士,挑选大尺寸的滚筒 
• 建议追求顺畅骑感的进阶骑士,选择金属制的滚筒材质
• 为训练台骑乘准备一组训练轮,骑训练台很伤轮胎啊!

器材设置

将滚筒训练台摆放在平整丶坚硬的地面上,并且离墙面或门框在手臂可及的距离。为了当一位好邻居并且保护地板,最好在下方再摆一张专用隔音垫。基本上这样就完成设定了,但由於每款滚筒训练台的出厂设定会不太一样,将单车置於滚筒训练台後,前轮的滚筒位置大约要在前轮花鼓再前面一些的位置;为此,请视训练台情况来调整前轮轮距。

要驾驭滚筒训练台不只有单车特技大师Vittorio Brumotti才能办到,透过操控技巧的进步你也能成功征服!

开始的第一步

对於刚入门的新手别穿卡鞋,改穿运动鞋会比较容易上手。先将齿轮比调整到适当的档位,太重会踩不动,太轻则是不易维持平衡。没调好齿比就上训练台,基本上要在起步时换档可是相当困难。将单车放上训练台後,一手扶着墙面或门框,另一手抓握上把,接着逐渐踩踏加速。至於骑姿,尽可能保持与户外骑乘相同的姿势,头抬高让视线放远,若紧盯着转动中的前轮可能会增加心理压力。踩踏一段时间後,逐渐将速度拉高,你会发现速度越快,骑感越平衡。让上半身保持轻松的状态,特别是双手就轻轻的靠握在把手上,若身体太紧绷会使得轮子偏离中心,接着慢慢将手移开墙面或门框,此时你已是在滚轮上快意奔驰的白老鼠。上述流程看似简单,但如果一开始没成功也别气馁,正所谓练习成就完美。

越滚越稳定

恭喜你成功驾驭滚筒训练台啦!但这只是第一步,我们的目标是在上面骑得又快又稳定,为此,你需要保持适当的回转速,踩踏姿势尽可能顺畅平滑,让轮胎与滚筒之间的磨擦声尽可能持续不要有顿挫感。踩踏要持续,但身体要放轻松,将重心放在躯干上,用核心肌群来支撑上半身的部分重量,而双手只是轻松的靠握着把手。再说一次…放轻松,你可以看到我们不断强调身体放松的重要性,这是因为你的姿势越轻松,骑感就会越稳定。双手放松,想像自己在骑一般平面道路,单车随着滚筒自由浮动。

至於你要骑到什麽时候才能出师,以单次不落地20分钟或更久为目标,并且在骑乘过程中,还要能喝水丶吃东西,并且能让双手自由变换握姿的能力。

要如何停止丶下车

要下车其实很简单。停止踩踏让轮子自然减速,切勿按压煞车,接着以单手去扶着墙面或门框,等到车轮完全静止後,将单脚踩到六点钟方向,让卡鞋脱卡後就能让踩在地面或训练台支架上,另一只脚也是采取同样的步骤。在实务操作上让单车略为倾斜更容易下车。

安全至上
检查周围环境务必无尖锐或易碎物。事实上,近年来因为不慎骑乘滚筒训练台而发生的意外层出不穷,特别是在不安全的环境下更容易发生危险,例如说从滚筒训练台摔车时刚好撞到玻璃门,或是说离电视太近而撞烂电视。记住,在每次骑乘前要确认四周环境的安全,也不可让婴幼儿接近。

恭喜你学会驾驭滚筒训练台,好像骑车生涯又走到新的阶段,接下来你可以好好利用这项训练利器,为自己量身客制训练课表。