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16 8 月 2016

百K挑戰我不怕-針對首次參賽的完騎指南

自行車運動可真是包羅萬象,除了高水準的競技比賽,另外還有一種符合大眾口味的挑戰賽,例如耳熟能詳的百K經典賽等。這種名為挑戰賽,但實際上不是一種正式的比賽,而是挑戰自我騎創巔峰,或是完騎超長的騎乘里程。一般而言,主辦單位在挑戰賽中會設置騎乘路標、補給站、晶片計時以及維修服務;不意外的話,知名的挑戰賽都辦的很好,但畢竟在體育活動中,最大的敵人還是自己,想必你一定會好奇自己是否俱備了完賽能力?以下提供讀者的挑戰賽指南,有助賽事新鮮人提升信心,也請你相信自己為自己在幾個月後報名一場挑戰賽,我們將一步步的引導你至終點的康莊大道。

設定合理可達成的目標-報名一場適合自己能力的挑戰賽

自行車挑戰賽目前炒的非常火熱,一年到頭有好幾十場,所以各種挑戰賽的賽程可說是包羅萬象。要挑選挑戰賽的第一步,最簡單的是先看完賽里程,但要小心的是除了里程外可是暗藏玄機,關鍵在於騎乘地型以及總爬升海拔。尤其重要的是,如果你想要到外地參加挑戰賽,人生地不熟的你,更要在報名前詳讀公告事項,以免成為誤入叢林的小白免,花錢找罪受。初步挑選適合自己能力的挑戰賽後,接下來就可依據挑戰賽路線來客制化訓練課表,讓你針對挑戰賽當天的配速策略以及補給計畫,進行一個戰略性的沙盤推演。

訓練 

隨著挑戰賽日程的接近,訓練量也要逐步增加,我們建議在挑戰賽前至少要完成表定里程的七成,也就是說你參加200K挑戰賽,在活動前至少要有完騎140K的能力。關於騎車的樂趣,獨樂樂不如眾樂樂,加入俱樂部團騎可是好處多多(延伸閱讀:俱樂部團騎要有禮貌喔!誤觸這10地雷保證沒人緣),不僅可增加騎乘樂趣,更可以跟前輩請教經驗。在團騎中,你會迅速學會團騎操控技巧,也容易累積騎乘里程。當然啦!也會認識更多志同道合的車友!團騎時,由於前方有別人領騎破風,跟著後頭的你可省下超過20%的踩踏力量,這可是相當驚人的差異啊!特別是你所參加的挑戰賽地型是屬於風勢強勁,或是上上下下的丘陵地,學會舒適的團騎就更為重要。

拿你所需要的,不是想要的

很多人會想說反正這只是一場挑戰賽,不用很認真的看待細節,但其實魔鬼正藏在細節中!在開賽前的一天,將所需的物資、備品整理打包,並且攤開在地上檢視一番。透過一目了然的裝備檢查,能讓你視覺化在挑戰賽中還需要哪些物資或備品。就騎車的裝備而言,一般會準備車衣一套、備用車衣一套、安全帽、補給品、飲料、水壺(水壺架)、備用內胎、打氣筒、挖胎棒;另外,你也需要帶一些現金,身分證、健保卡之類的重要個資文件。當然啦!可千萬別忘了帶愛車出門。

好好整理愛車

正所謂工欲善其事,必先利其器。來到這個階段,想必你的體能也練的不錯了,因此也該好好的保養愛車一番。在挑戰賽前徹底檢查會磨耗的產品是否需要更換,例如煞車塊、變速/煞車線組、鏈條、輪框以及輪胎,並且在保養完成後出門騎車測試,確認器材保持在最佳狀態(延伸閱讀:M型化車況檢查,安全才上道)。此外,也別忘記為愛車好好洗個澡,這是檢查自行車是否受損或內傷的好機會。當然,這時候也可以視情況來更換齒比,依你所參加的挑戰賽地型來搭配適當的齒輪比。

穩速騎更能後來居上

無論是新手或老鳥,總是很容易發生一開賽就爆衝的失誤,參加比賽的大家總是好衝動的呀!但實際上,在一開始就全速前進,通常會隨著時間的拉長,慢慢的向後噴射,這就是欲速則不達的道理啊!所以在挑戰賽之前要設定好配速策略,用理制去克服衝動,穩紮穩打照著配速走,慢慢的一個個刷卡一開始就超過你的騎士,這種後來居上的快感相當爽。

適當的飲食補給

適當的飲食是訓練中重要的一環,無論是在訓練期間、比賽前、比賽中、恢復期都有不同的飲食原則。關於適量補給的關鍵之一,在於少量多餐。特別是避免在開賽前攝取過多的水分(開賽前的亢奮感很容易讓你口乾舌燥);而在賽事中,以每小時攝取約60克的碳水化合物以及一瓶水為目標。另外,要習慣自己所吃的補給品,可別在比賽日才吃那些你平日捨不得吃的能量果膠,萬一發生腸胃不適可就得不償失了。還有啊!一般來說主辦單位都會設置補給站,會提供食物以及飲料等,所以你在補給品的部分也不用帶得太多,剛好就好。

 

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最後,如果上輩子燒好香的你,有機緣來到義大利或是法國參加自行車挑戰賽,千萬不要放棄這個千載難逢的機會。畢竟那裡除了適合騎車的好山好水,其悠久的自行車文化及美食更是讓你不虛此行。