8 1 月 2018

無畏寒冬,冬季騎乘安全指南

寒冬不是騎車天,但為了維持自己的健康及體態,這絕不是躲在被窩的藉口。其實冬季騎乘,可說是騎士的秘密武器,為夏季的成功奠定基礎,因為一般來說在冬季時騎乘的訓練車會比較重,騎乘的氣候狀態也更嚴峻,透過這樣的訓練會讓自己更強大。不過,這也意味著受傷的風險會增加。以下指南,跟你分享該注意什麼,才能讓冬季騎乘安全順利,讓每一天都是騎車的好日子。
 

無論是春夏春冬哪種天氣,騎乘前的熱身對於騎乘表現都是重要的。正如汽車一般,當外面氣溫很低的時候,要熱身總是需要多一點時間。沒熱身就開始騎乘,會增加肌肉拉傷的機會,所以請控制自己想要馬上策馬狂奔的衝動,先用高迴轉數,慢慢的增加速度。騎乘後,記得拉筋收操,或是參加瑜珈課程,請參考:『給自己三十分鐘 讓身體恢復最速化』。

善待膝蓋

騎士最容易發生運動傷害就是膝蓋。這個關節至關重要,特別在冬季它們更是脆弱,因為不像肌肉,筋骨沒有直接的血液供給,可以體溫調節。它們需要保暖的緊身車褲或是膝套幫忙保暖。騎乘的時候,也該用較輕齒的低檔,避免給膝蓋不必要的壓力。更進一步的話,就是給膝蓋上抹上天然的精油,例如山金車油(arnica),幫助膝蓋保暖。

冬季騎乘時,你的軀幹或許會比較不怕冷,但是當手指或是腳趾受凍的時候,騎乘就變得很不舒適了。手跟腳在冬季會特別脆弱,因為它們處於暴露於天氣下的第一接觸,而且身體會首先將熱能傳到軀幹及五臟六腑,在寒冷的時候,會減少流通到身體末端的血液。

夠暖才是王道​​​​​​​

要戰勝寒冷,請戴上一付夠厚的保暖手套,將熱氣留住。但記得,不能厚到連換檔或是煞車都不靈敏了!有些騎士會戴兩層手套,或是用無指式保暖手套。青菜蘿蔔各有所好,請測試哪種款式最適合你。身體的保暖,也會對手部有幫助。請避免在寒冷的天氣停車好一段時間,以免讓身體冷掉;若是你需要暫停,請準備保暖的帽子或是圍巾保暖。
腳部的保暖不止是為了舒適而已,若缺乏適當保暖,可能會造成凍傷或是凍瘡。解藥是什麼?毛襪或是鞋套可以保持腳部的溫暖與乾燥。美麗諾羊毛材質的毛襪是騎士的必備品。也有一些公路車騎士會用保鮮膜或是鋁箔紙把腳先包一層再穿上襪子。最後,要避免腳部的麻木,記得要留一些扭動腳指的空間。冬天的時候,車鞋可能要買大一號。

大放光明​​​​​​​

為自行車裝上冬季配備,黑暗中訓練與通勤的最終手段。晚上怎麼練車才安全?安裝最明亮的照明與警示燈具,這樣你可以看到路上的別人,也可以被別人看到。至少用500流明以上的照明燈具,記得身穿反光衣物。若是要任何天候都想安心騎乘,記得換裝冬季輪胎。冬季輪胎的材質比較厚重,更不容易發生蛇咬,額外的胎紋也可以在濕滑的路上有更好的抓地力。

若是地上有結冰或是積雪,記得格外小心騎乘。除此之外,只要你自己跟自行車都準備好面對冬季的嚴峻,你會很快的跟你的車友一起在騎乘的路上,喝咖啡聊是非,這種享受是每個冬季騎車的人都知道的公開秘密。