8 1月 2018

无畏寒冬,冬季骑乘安全指南

寒冬不是骑车天,但为了维持自己的健康及体态,这绝不是躲在被窝的藉口。其实冬季骑乘,可说是骑士的秘密武器,为夏季的成功奠定基础,因为一般来说在冬季时骑乘的训练车会比较重,骑乘的气候状态也更严峻,透过这样的训练会让自己更强大。不过,这也意味着受伤的风险会增加。以下指南,跟你分享该注意什麽,才能让冬季骑乘安全顺利,让每一天都是骑车的好日子。

无论是春夏春冬哪种天气,骑乘前的热身对於骑乘表现都是重要的。正如汽车一般,当外面气温很低的时候,要热身总是需要多一点时间。没热身就开始骑乘,会增加肌肉拉伤的机会,所以请控制自己想要马上策马狂奔的冲动,先用高回转数,慢慢的增加速度。骑乘後,记得拉筋收操,或是参加瑜珈课程,请参考:『给自己三十分钟 让身体恢复最速化』。

善待膝盖

骑士最容易发生运动伤害就是膝盖。这个关节至关重要,特别在冬季它们更是脆弱,因为不像肌肉,筋骨没有直接的血液供给,可以体温调节。它们需要保暖的紧身车裤或是膝套帮忙保暖。骑乘的时候,也该用较轻齿的低档,避免给膝盖不必要的压力。更进一步的话,就是给膝盖上抹上天然的精油,例如山金车油(arnica),帮助膝盖保暖。

冬季骑乘时,你的躯干或许会比较不怕冷,但是当手指或是脚趾受冻的时候,骑乘就变得很不舒适了。手跟脚在冬季会特别脆弱,因为它们处於暴露於天气下的第一接触,而且身体会首先将热能传到躯干及五脏六腑,在寒冷的时候,会减少流通到身体末端的血液。

够暖才是王道

要战胜寒冷,请戴上一付够厚的保暖手套,将热气留住。但记得,不能厚到连换档或是煞车都不灵敏了!有些骑士会戴两层手套,或是用无指式保暖手套。青菜萝卜各有所好,请测试哪种款式最适合你。身体的保暖,也会对手部有帮助。请避免在寒冷的天气停车好一段时间,以免让身体冷掉;若是你需要暂停,请准备保暖的帽子或是围巾保暖。
脚部的保暖不止是为了舒适而已,若缺乏适当保暖,可能会造成冻伤或是冻疮。解药是什麽?毛袜或是鞋套可以保持脚部的温暖与乾燥。美丽诺羊毛材质的毛袜是骑士的必备品。也有一些公路车骑士会用保鲜膜或是铝箔纸把脚先包一层再穿上袜子。最後,要避免脚部的麻木,记得要留一些扭动脚指的空间。冬天的时候,车鞋可能要买大一号。

大放光明

为自行车装上冬季配备,黑暗中训练与通勤的最终手段。晚上怎麽练车才安全?安装最明亮的照明与警示灯具,这样你可以看到路上的别人,也可以被别人看到。至少用500流明以上的照明灯具,记得身穿反光衣物。若是要任何天候都想安心骑乘,记得换装冬季轮胎。冬季轮胎的材质比较厚重,更不容易发生蛇咬,额外的胎纹也可以在湿滑的路上有更好的抓地力。

若是地上有结冰或是积雪,记得格外小心骑乘。除此之外,只要你自己跟自行车都准备好面对冬季的严峻,你会很快的跟你的车友一起在骑乘的路上,喝咖啡聊是非,这种享受是每个冬季骑车的人都知道的公开秘密。